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Selbstverteidigung bei den Rheintöchtern Kölns


In beängstigenden Situationen wünschen wir uns unsere Angst zu überwinden
und handlungsfähig zu sein. Dabei fällt es Dir womöglich nicht leicht,
in die Dynamik der Selbstverteidigung einzusteigen und sich einer unbekannten 
Teilnehmergruppe anzuschließen, da "Angst" ohnehin hemmt.
 

Mein Konzept ist ein angstfreies, *traumasensibles Krav Maga (TSKM)
Training.

Du trainierst bei mir nur alleine (Personal Coaching) oder mit einer von Dir

gewählten Gruppe vertrauter Frauen (Duo/Trio/Kleingruppe). Im Training
sprechen wir alles gemeinsam ab. Du wirst Dich auf die simulierten Situationen
gut und angstfrei einstellen können.

Damit Du entscheiden kannst, ob Du Dich im Training mit mir als Trainerin
wohlfühlst und das Wissen aufnehmen kannst, entscheidest Du für Dich
immer wieder neu, ob eine weitere Einheit in Betracht kommt.
Ich werde Dich also vertraglich bewusst nicht binden.

So haben wir beide die Möglichkeit am besten auf Deine Bedürfnisse
und persönliche Grenze einzugehen.

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Solltest Du Dich lieber einem Gruppentraining von Frauen anschließen wollen,
so biete ich mehrmals im Jahr Seminare an, die Du unter der Rubrik "Firmen+Seminare" findest.

Die Durchführung von Gruppentrainings findet ebenfalls sensibel statt.
In einer Gruppe können aber nicht alle Standards des TSKM eingehalten werden.

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Wenn Du wissen möchtest, wie sich TSKM von zivilem Krav Maga unterscheidet,

wie es abläuft und welche Standards gelten sollten, empfehle ich Dir mein Buch
"Traumasensibles Krav Maga - der sanfte Einstieg in die Selbstverteidigung"
(ISBN 978-3-565-13650-6). In diesem Buch sind auch anonymisierte Fallbeispiele
genannt, die Dir verdeutlichen, welchen positiven Effekt TSKM auf deinen Alltag haben kann.

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​Die Trainingseinheiten

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Du kannst eine Einzeleinheit buchen. Maximal sind vier Einheiten möglich.
Den Inhalt können wir individuell abstimmen.
Hier eine beispielhafte inhaltliche Kurzbeschreibung der möglichen vier Einheiten:

In vier separat buchbaren Einheiten trainieren wir gemeinsam traumasensibles ziviles Krav Maga

als effektive und einfach zu erlernende Form der Selbstverteidigung:
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• Selbstbehauptung und Basistechnik der -verteidigung im TSKM (1):

  • Wahrnehmung, Distanz herstellen, Arbeiten mit Stimme, Körperhaltung, Gestik, Entschlossenheit, Bauchgefühl

  • Einfache Schläge und Tritte

  • Verteidigung einer Belästigung

  • Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation von vorne

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• Selbstverteidigung TSKM (2):​

  • Verteidigung von verbaler und körperlicher Belästigung

  • Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation von hinten

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• Selbstverteidigung TSKM (3):

  • Wiederholung des bereits Gelernten

  • Verhalten bei Messerbedrohung

  • Verteidigung mit Pfefferspray in Notwehrsituation

  • Zivilcourage zeigen und einfordern

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• Selbstverteidigung TSKM (4):

  • Verteidigung am Boden

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Das Einfordern von Zivilcourage und die Bedeutung von Alltagsgegenständen wird situativ
in die Trainings einbezogen. Es können immer nur einzelne Einheiten gebucht werden,

nicht alle auf einmal.

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*) Traumasensibles Krav Maga

Warum traumasensibles Krav Maga? 
Ziviles Maga ist -anders als traumasensibles Krav Maga- körperlich sehr fordernd, weil Verteidigung in der Regel einen aggressiven, unfairen Angriff voraussetzt, gegen den es sich zu wehren gilt. Genau das ist ja auch Sinn der Sache.
 

Aus unterschiedlichen Gründen ist ziviles Krav Maga aber genau deshalb nicht für alle Menschen geeignet, sondern kann Angst und Unsicherheit ggf. sogar Flashbacks nach einem Gewalterlebnis auslösen. Um Wissen aufzunehmen ist Angst ein schlechter Begleiter.

So kann ziviles Krav Maga insbes. bei Angststörung, Gewalterfahrung/PTBS und Trauma zur Auslösung von Flashbacks führen oder begleitend zu einer Traumatherapie Rückschritte verursachen, wenn  nicht traumasensibel unterrichtet wird.

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​Auch bei Menschen mit besonderer Empfindsamkeit, Sozialen Ängsten, nach Burnout oder Depression kann die Stressintensität im zivilen Krav Maga Problematiken intensivieren statt Selbstbewusstsein, Wehrhaftigkeit und Resilienz zu fördern, wenn traumasensible Rahmenbedingungen keine Beachtung finden.

 

Ich habe mich deshalb auf die traumasensible Ausführung des zivilen Krav Maga spezialisiert, die ich seit einigen Jahren erfolgreich lehre. Traumasensibles Krav Maga ersetzt jedoch keine Therapie! 
Es kann diese ergänzen oder begleiten. 

 

​​​Fragen beantworte ich Dir gerne auf Anfrage.
Preise siehe oben entsprechende Rubrik .

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Sensibles Boxen bei den Rheintöchtern Kölns im Einzelcoaching

​(Trauma-)sensibles Boxen für Frauen biete ich nur im Einzeltraining 45 Minuten / 45 Euro
oder Duo Training 60 Min / 45 Euro pro Person inkl. Leih-Boxhandschuhe an.

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Uneingeschränkte Sporttauglichkeit vorausgesetzt. Du benötigst keine Ausstattung.
Es stehen Leihhandschuhe zur Verfügung. Aus hygienischen Gründen trägst Du diese mit Bandagen.

Solltest Du eigene Boxhandschuhe besitzen, bringst Du diese mit.

​Du lernst ohne Drill in geschützter Atmosphäre die Techniken des Boxen, erlebst Deine abrufbare Stärke und förderst Koordination und Kondition. 

​Kein Kampf/Sparring.

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