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Selbstverteidigung bei den Rheintöchtern Kölns


Geschlechtsunabhängig wünschen wir uns in beängstigenden Situationen
unsere Angst zu überwinden und handlungsfähig zu sein. 

Dabei fällt es Dir womöglich nicht leicht, in die Dynamik der
Selbstverteidigung einzusteigen und sich einer unbekannten 
Teilnehmergruppe anzuschließen, da "Angst" ohnehin hemmt.
 

Mein Konzept ist ein angstfreies, *traumasensibles Krav Maga.

Du trainierst bei mir nur alleine (Personal Coaching) oder im Duo/Trio
mit Dir vertrauten Menschen oder einer Kleingruppe Deiner Wahl.
Du trainierst also nicht mit fremden Personen außer mir, Deiner Trainerin.

Damit Du entscheiden kannst, ob Du Dich im Training mit mir als Trainerin
wohlfühlst und angstfrei Wissen aufnehmen kannst, entscheidest Du für Dich
immer wieder neu, ob eine weitere Einheit in Betracht kommt.
Ich werde Dich also vertraglich bewusst nicht binden.

So haben wir beide die Möglichkeit am besten auf Deine Bedürfnisse
und persönliche Grenze einzugehen.

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​Die Trainingseinheiten

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In maximal vier buchbaren Einheiten trainieren wir gemeinsam ziviles Krav Maga

als effektive und einfach zu erlernende Form der Selbstverteidigung:
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• Selbstbehauptung und Basics im Krav Maga (1):

  • Wahrnehmung, Distanz herstellen, Arbeiten mit Stimme, Körperhaltung, Gestik, Entschlossenheit, Bauchgefühl

  • Einfache Schläge und Tritte

  • Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation z.B. Würgeangriff

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• Selbstverteidigung Krav Maga (2):

  • Wirkungsvoll schmerzhafte Verteidigungspunkte erreichen

  • Verteidigung von verbaler Übergriffigkeit und Belästigung

  • Verteidigung von körperlicher Belästigung 

  • Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation z.B. Umklammerung von hinten

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• Selbstverteidigung Krav Maga (3):

  • Verhalten bei Messerbedrohung/Raub, Einsatz von Tierabwehrspray in Notsituation

  • Verteidigung bei Eskalation einer Messerbedrohung

  • Sinnvolle Nutzung von Alltagsgegenständen zur Verteidigung

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• Selbstverteidigung Krav Maga (4):

  • Verteidigung in Bodenlage​

  • Exkurs des Gelernten

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Das Einfordern von Zivilcourage wird situativ in die Trainings einbezogen.

Es können immer nur einzelne Einheiten gebucht werden. Nicht mehrere oder alle auf einmal.

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*) Traumasensibles Krav Maga

Was ist traumasensibles Krav Maga? 
Ziviles Maga ist körperlich sehr fordernd, weil Verteidigung in der Regel einen aggressiven, unfairen Angriff voraussetzt, gegen den es sich zu wehren gilt. Genau das ist ja auch Sinn der Sache.
 

Aus unterschiedlichen Gründen ist ziviles Krav Maga aber genau deshalb nicht für alle Menschen geeignet, sondern kann Angst und Unsicherheit ggf. sogar Flashbacks nach einem Gewalterlebnis auslösen. Um Wissen aufzunehmen ist Angst ein schlechter Begleiter.

So kann ziviles Krav Maga insbes. bei Angststörung, Gewalterfahrung/PTBS, Trauma zur Auslösung von Flashbacks führen oder begleitend zu einer Traumatherapie Rückschritte verursachen, wenn  nicht traumasensibel unterrichtet wird.

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​Auch bei Menschen mit besonderer Empfindsamkeit, Sozialen Ängsten, nach Burnout oder Depression kann die Stressintensität im zivilen Krav Maga Problematiken intensivieren statt Selbstbewusstsein, Wehrhaftigkeit und Resilienz zu fördern, wenn traumasensible Rahmenbedingungen keine Beachtung finden.

 

Ich habe mich deshalb auf die traumasensible Ausführung des zivilen Krav Maga spezialisiert, die ich seit einigen Jahren erfolgreich lehre.

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Fragen beantworte ich Dir gerne auf Anfrage.
 

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