​​

Selbstverteidigung bei den Rheintöchtern Kölns


In beängstigenden Situationen wünschen wir uns unsere Angst zu überwinden
und handlungsfähig zu sein. Dabei fällt es Dir womöglich nicht leicht,
in die Dynamik der Selbstverteidigung einzusteigen und sich einer unbekannten 
Teilnehmergruppe anzuschließen, da "Angst" ohnehin hemmt.
 

Mein Konzept ist ein angstfreies, *traumasensibles Krav Maga (TSKM)
Training.

Du trainierst bei mir nur alleine (Personal Coaching) oder mit einer von Dir

gewählten Gruppe vertrauter Frauen (Duo/Trio/Kleingruppe).
Du trainierst also nicht mit fremden Personen außer mir, Deiner Trainerin
in einem geschützten Rahmen. Im Training sprechen wir alles gemeinsam ab.
Du wirst Dich auf jede Situation einstellen können.

Damit Du entscheiden kannst, ob Du Dich im Training mit mir als Trainerin
wohlfühlst und angstfrei Wissen aufnehmen kannst, entscheidest Du für Dich
immer wieder neu, ob eine weitere Einheit in Betracht kommt.
Ich werde Dich also vertraglich bewusst nicht binden.

So haben wir beide die Möglichkeit am besten auf Deine Bedürfnisse
und persönliche Grenze einzugehen.

​​

Solltest Du Dich lieber einem Gruppentraining von Frauen anschließen wollen,
so biete ich einmalige Seminare und mehrwöchige Kurse an, die Du unter der Rubrik "Firmen+Seminare" findest.

Die Durchführung von Gruppentrainings findet ebenfalls sensibel statt.
In einer Gruppe können aber nicht alle Standards des TSKM eingehalten werden.

​

Wenn Du wissen möchtest, wie sich TSKM von zivilem Krav Maga unterscheidet,

wie es abläuft und welche Standards gelten sollten, empfehle ich Dir mein Buch
"Traumasensibles Krav Maga - der sanfte Einstieg in die Selbstverteidigung"
(ISBN 978-3-565-13650-6).

​

​

​Die Trainingseinheiten

​​​​

In maximal vier buchbaren Einheiten trainieren wir gemeinsam ziviles Krav Maga

als effektive und einfach zu erlernende Form der Selbstverteidigung:
​

• Selbstbehauptung und Basics im Krav Maga (1):

  • Wahrnehmung, Distanz herstellen, Arbeiten mit Stimme, Körperhaltung, Gestik, Entschlossenheit, Bauchgefühl

  • Einfache Schläge und Tritte

  • Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation von vorne

​

• Selbstverteidigung Krav Maga (2):​

  • Verteidigung von verbaler und körperlicher Übergriffigkeit und Belästigung

  • Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation von hinten

​

• Selbstverteidigung Krav Maga (3):

  • Verhalten bei Messerbedrohung/Raub, Einsatz von Pfefferspray in Notsituation

  • Verteidigung bei Eskalation einer Messerbedrohung

​

• Selbstverteidigung Krav Maga (4):

  • Verteidigung in Bodenlage​

  • Exkurs des Gelernten

​

Das Einfordern von Zivilcourage und die Bedeutung von Alltagsgegenständen wird situativ
in die Trainings einbezogen. Es können immer nur einzelne Einheiten gebucht werden,

nicht alle auf einmal.

​​

​

*) Traumasensibles Krav Maga

Was ist traumasensibles Krav Maga? 
Ziviles Maga ist körperlich sehr fordernd, weil Verteidigung in der Regel einen aggressiven, unfairen Angriff voraussetzt, gegen den es sich zu wehren gilt. Genau das ist ja auch Sinn der Sache.
 

Aus unterschiedlichen Gründen ist ziviles Krav Maga aber genau deshalb nicht für alle Menschen geeignet, sondern kann Angst und Unsicherheit ggf. sogar Flashbacks nach einem Gewalterlebnis auslösen. Um Wissen aufzunehmen ist Angst ein schlechter Begleiter.

So kann ziviles Krav Maga insbes. bei Angststörung, Gewalterfahrung/PTBS und Trauma zur Auslösung von Flashbacks führen oder begleitend zu einer Traumatherapie Rückschritte verursachen, wenn  nicht traumasensibel unterrichtet wird.

​

​Auch bei Menschen mit besonderer Empfindsamkeit, Sozialen Ängsten, nach Burnout oder Depression kann die Stressintensität im zivilen Krav Maga Problematiken intensivieren statt Selbstbewusstsein, Wehrhaftigkeit und Resilienz zu fördern, wenn traumasensible Rahmenbedingungen keine Beachtung finden.

 

Ich habe mich deshalb auf die traumasensible Ausführung des zivilen Krav Maga spezialisiert, die ich seit einigen Jahren erfolgreich lehre. Traumasensibles Krav Maga ersetzt jedoch keine Therapie! 
Es kann diese ergänzen oder begleiten. 

​​​

Fragen beantworte ich Dir gerne auf Anfrage.
Preise siehe oben entsprechende Rubrik .

​

​

​

Sensibles Boxen bei den Rheintöchtern Kölns im Einzelcoaching

​

(Trauma-)sensibles Boxen für Frauen biete ich nur im Einzeltraining 45 Minuten / 45 Euro
oder Duo Training 60 Min / 45 Euro pro Person inkl. Leih-Boxhandschuhe an.

​

Uneingeschränkte Sporttauglichkeit vorausgesetzt.

Das Alter spielt keine Rolle.

Du benötigst keine Ausstattung. Es stehen Leihhandschuhe zur Verfügung.
Aus hygienischen Gründen trägst Du diese mit Bandagen.

Solltest Du eigene Boxhandschuhe besitzen, bringst Du diese mit.

​

Du erlernst  in geschützter Atmosphäre ohne Drill die Techniken des Boxen, erfährst die Kraft die Du freisetzen kannst, förderst Koordination und Kondition.

​

Kein Kampf/Sparring.

​

​

​