Selbstverteidigung bei den Rheintöchtern Kölns
In beängstigenden Situationen wünschen wir uns unsere Angst zu überwinden
und handlungsfähig zu sein. Dabei fällt es Dir womöglich nicht leicht,
in die Dynamik der Selbstverteidigung einzusteigen und sich einer unbekannten
Teilnehmergruppe anzuschließen, da "Angst" ohnehin hemmt.
Mein Konzept ist ein angstfreies, *traumasensibles Krav Maga (TSKM).
Du trainierst bei mir nur alleine (Personal Coaching) oder im Duo/Trio
mit Dir vertrauten Menschen oder einer Kleingruppe Deiner Wahl.
Du trainierst also nicht mit fremden Personen außer mir, Deiner Trainerin
in einem geschützten Rahmen. Im Training sprechen wir alles gemeinsam ab.
Du wirst Dich auf jede Situation einstellen können.
Damit Du entscheiden kannst, ob Du Dich im Training mit mir als Trainerin
wohlfühlst und angstfrei Wissen aufnehmen kannst, entscheidest Du für Dich
immer wieder neu, ob eine weitere Einheit in Betracht kommt.
Ich werde Dich also vertraglich bewusst nicht binden.
So haben wir beide die Möglichkeit am besten auf Deine Bedürfnisse
und persönliche Grenze einzugehen.
Solltest Du Dich lieber einem Gruppentraining von Frauen anschließen wollen,
so biete ich einmalige Seminare und mehrwöchige Kurse an, die Du unter der Rubrik "Firmen+Seminare" findest.
Die Durchführung von Gruppentrainings findet ebenfalls sensibel statt.
In einer Gruppe können aber nicht alle Standards des TSKM eingehalten werden.
Wenn Du wissen möchtest, wie sich TSKM von zivilem Krav Maga unterscheidet,
wie es abläuft und welche Standards gelten sollten, empfehle ich Dir mein Buch
"Traumasensibles Krav Maga - der sanfte Einstieg in die Selbstverteidigung"
(ISBN 978-3-565-13650-6).
Die Trainingseinheiten
In maximal vier buchbaren Einheiten trainieren wir gemeinsam ziviles Krav Maga
als effektive und einfach zu erlernende Form der Selbstverteidigung:
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Selbstbehauptung und Basics im Krav Maga (1):
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Wahrnehmung, Distanz herstellen, Arbeiten mit Stimme, Körperhaltung, Gestik, Entschlossenheit, Bauchgefühl
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Einfache Schläge und Tritte
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Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation von vorne
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Selbstverteidigung Krav Maga (2):
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Verteidigung von verbaler und körperlicher Übergriffigkeit und Belästigung
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Verteidigung einer lebensbedrohlichen Situation von hinten
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Selbstverteidigung Krav Maga (3):
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Verhalten bei Messerbedrohung/Raub, Einsatz von Tierabwehrspray in Notsituation
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Verteidigung bei Eskalation einer Messerbedrohung
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Selbstverteidigung Krav Maga (4):
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Verteidigung in Bodenlage
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Exkurs des Gelernten
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Das Einfordern von Zivilcourage und die Bedeutung von Alltagsgegenständen wird situativ
n die Trainings einbezogen. Es können immer nur einzelne Einheiten gebucht werden,
nicht alle auf einmal.
*) Traumasensibles Krav Maga
Was ist traumasensibles Krav Maga?
Ziviles Maga ist körperlich sehr fordernd, weil Verteidigung in der Regel einen aggressiven, unfairen Angriff voraussetzt, gegen den es sich zu wehren gilt. Genau das ist ja auch Sinn der Sache.
Aus unterschiedlichen Gründen ist ziviles Krav Maga aber genau deshalb nicht für alle Menschen geeignet, sondern kann Angst und Unsicherheit ggf. sogar Flashbacks nach einem Gewalterlebnis auslösen. Um Wissen aufzunehmen ist Angst ein schlechter Begleiter.
So kann ziviles Krav Maga insbes. bei Angststörung, Gewalterfahrung/PTBS und Trauma zur Auslösung von Flashbacks führen oder begleitend zu einer Traumatherapie Rückschritte verursachen, wenn nicht traumasensibel unterrichtet wird.
Auch bei Menschen mit besonderer Empfindsamkeit, Sozialen Ängsten, nach Burnout oder Depression kann die Stressintensität im zivilen Krav Maga Problematiken intensivieren statt Selbstbewusstsein, Wehrhaftigkeit und Resilienz zu fördern, wenn traumasensible Rahmenbedingungen keine Beachtung finden.
Ich habe mich deshalb auf die traumasensible Ausführung des zivilen Krav Maga spezialisiert, die ich seit einigen Jahren erfolgreich lehre. Traumasensibles Krav Maga ersetzt jedoch keine Therapie!
Es kann diese ergänzen oder begleiten.
Fragen beantworte ich Dir gerne auf Anfrage.
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Einzeltraining (Personal Coaching)
Wenn Du von mir im Einzeltraining trainiert werden möchtest, vereinbaren wir einen individuellen Termin. Der Trainingsraum der Rheintöchter Kölns befindet sich in Köln-Poll.
Duo oder Trio Kleingruppe
Du kannst auch gemeinsam mit einer Person Deiner Wahl zusammen (Duo) oder zu dritt (Trio) trainieren. Bis zu 3 Personen trainiert ihr im Trainingsraum der Rheintöchter Kölns in Köln-Poll.
Private Kleingruppe ab 4 Personen
Du kannst Dich auch mit einer von Dir zusammengestellten Gruppe ab 4 Personen bei mir anmelden. Die Inhalte richten sich nach Euren Bedürfnissen oder meinen Vorschlägen und haben Seminarcharakter. Das Training findet dann in der Kölner Südstadt statt.
Gruppentraining mit Externen
Regelmäßiges, wöchentliches Training mit laufendem Einstieg findet bei den Rheintöchtern Kölns nicht statt.
Ich biete in Gruppen einmalige Seminare im Umfang von 2 Stunden an oder mehrwöchige Kurse für Einsteiger. Diese Angebote findest Du unter der Rubrik "Firmen+Seminare".